如何将考前压力转化为动力 实现优秀的考试成绩并排解焦虑

在学生备战考试的日子里，压力常常伴随而来。然而，学生们需要明白，只有将压力化为动力，才能在考试中取得优秀的成绩。通过将压力转化为动力，学生们可以更加努力地复习，更加专注地应对挑战，从而在考试中发挥出色。除此之外，考试成绩优秀也需要学生付出持之以恒的努力，包括平时的勤奋学习和良好的时间安排。此外，排解焦虑也是成功备考的重要环节。学生们可以通过运动、欣赏音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，让自己的身心得到放松和恢复。总之，将压力变为动力，付出努力取得优秀成绩，以及有效地排解焦虑，这些都是学生备考所需做到的关键点。

有同学问老师怕不怕考试，说真的老师本人也相当害怕，即便是个成年人都会害怕的事，处于青少年期的中学生们，怎么可能不担心、不焦虑、不害怕呢？但是，从这也能看出来，只要是考试，考前焦虑紧张这是非常正常的事，同学们不必太过于担心，最怕对自己失去信心，这就很容易影响成绩了！

老师以前有个学生，成绩一向不错，但是一到考试，就容易忽上忽下，每次考试成绩考砸，多半是太过于紧张，脑子一片空白导致的！

考前产生焦虑心理并不可怕，这是诸多学生都会有的心理波动现象，大家要正视这一点，但是排解考前焦虑是必须要做的事，并且不能拖延。其实，排解考前焦虑的心理是有很多方法的，我们可以借鉴以下几个方法。

1、正视自己的学习压力

俗话说：“有压力才有动力，没有压力轻飘飘。”其实，学习上适度的压力是有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，这一点同学们头脑中一定要清晰，我们只要化解掉自己的压力就没问题了，很多成功人士就是因为有压力而使自己的能力得以超常发挥的，重要的是如何把压力调整到适度。但是很多时候，学生不懂得抗压或者化解压力，就会陷入恐惧和恐慌中。

2、适当降低自己的考试期待

同学们的焦虑往往是由过高的期待引起的，所以考前焦虑也是一样。有的同学考前给会自己提出过高的要求，希望自己的数学成绩考到120分以上，但实际上他平时的考试成绩都是在80分左右，这时过高的目标就会引起自己的焦虑心理。唯一的解决办法就是降低期待和考试目标，放松心情去考试，这样反而容易拿到高分。

3、学会自我减压

考前同学们一定要学会自我减压，比较好的办法有这几种。第一种，自我宣泄法：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、打球等方式来尽量宣泄自己的不良情绪；第二种，做深呼吸：可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次；第三种，按摩内关穴：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能；第四种，全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉；第五种，积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

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4、学会积极自我暗示，增强信心

考试之前多对自己鼓励暗示，比如对自己说“我能行！我一定会考出好成绩！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”等等一些话，多说一些积极的话，对于战胜考前焦虑是有好处的。

另外，在考试前特别是中考这类大考，绝不能相信市面上有关的试题真题以及代考等等的不良或不实信息，避免上当受骗。如果考前动了歪脑筋，不仅会影响良好的应试状态，更有可能使自己遗恨终生，所以踏踏实实做好学习计划，做好每一次复习，调整好每一次考前状态，相信自己一定会考出自己应有的分数和实力！

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